Comme nous l’avons vu, le stress s’accompagnent toujours de sensations physiques. Afin de libérer et gérer le stress, la solution est d’observer les sensations du corps et de les laisser évoluer. Quand vous éprouvez du stress, prenez un instant et installez-vous confortablement dans un endroit calme et sécurisant (il ne faut pas être en train de conduire ou d’être dans un environnement non sécurisé).
- Fermez les yeux.
- Demandez-vous : « Qu’est-ce que ça fait dans mon corps ? ».
- Trouver 2 sensations physiques (cela peut être : cœur qui bat vite, poitrine serrée, gorge nouée, nœud dans le ventre…).
- Observez ces sensations.
- Laissez les évoluer.
- Observer les changements des sensations (les sensations vont évoluer, changer de place et/ou d’intensité).
- Observez les sensations et laissez-les évoluer jusqu’à ce qu’elles disparaissent.
- Quand vous n’observez plus de sensations, la séance est terminée : votre stress est régulé et vous êtes détendu.
Cet exercice va vous permettre de stopper votre stress instantanément en quelques secondes.
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