The Work : Retournez vos croyances

The Work : Retournez vos croyances

C’est à la suite d’une longue dépression que Byron Katie, l’une des grandes figures du développement personnel aux États-Unis et dans le monde, a une illumination : nos croyances sont plus douloureuses que la réalité qu’elles décrivent. Sa méthode, The Work (« le travail »), vise donc à interroger nos croyances et à les retourner pour reprendre confiance en soi.

L’objectif : identifier et neutraliser les pensées qui nous font souffrir ou nous affaiblissent.

Le mode d’emploi : par écrit ou à voix haute, formulez la croyance du moment qui vous blesse ou vous fait douter de vous. Par exemple : « Je n’y arriverai jamais. » Posez-vous les questions suivantes :

1. Est-ce vrai ?

Votre réponse peut être un oui massif, un oui hésitant ou un « pas vraiment ». Répondez sincèrement.

2. Êtes-vous absolument certain que c’est vrai ?

Si vous en êtes persuadé, fournissez des exemples vraiment convaincants d’échecs prouvant que vous n’êtes jamais à la hauteur de vos exigences et de vos espérances.

3. Comment réagissez-vous ? Que se passe-t-il quand vous croyez à cette pensée (« Je n’y arriverai pas ») ?

Soyez attentif et sincère dans votre introspection : vous pouvez éprouver de la colère, de la honte, du découragement, mais aussi du soulagement ou de la jubilation.

4. Qui seriez-vous sans cette pensée ?

Il s’agit de comprendre que vous n’êtes pas vos croyances et qu’il suffit de les modeler pour vous en décoller et produire des idées et des émotions nouvelles.

Retournez votre croyance :

Vers vous : je ne me suis peut-être pas donné les moyens de mon ambition (trouvez trois exemples corroborant cette affirmation).

Vers l’extérieur : mon ambition est objectivement hors de ma portée (trouvez trois exemples corroborant cette affirmation).

À l’opposé : je suis à la hauteur et j’y arriverai (trouvez trois exemples corroborant cette affirmation).

La source:

https://www.psychologies.com/